Пилатес

УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ КОРА, РОВНЯЙТЕ ОСАНКУ

 

Пилатес

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. Йозеф Пилатес во время Первой мировой войны разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в реабилитации после травм. В дальнейшем метод Пилатеса распространился в качестве одного из направлений фитнеса. Из США метод Пилатеса постепенно распространился по миру, в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике.

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в медленном темпе, задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий.

Пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. При этом на базовом уровне в пилатесе идёт укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. В пилатесе каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает баланс и координацию, а также, как и любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу.

Пилатес подходит и для женщин, и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренировки) мышц.

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам.

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы.

Занятия пилатесом:

  • увеличивают гибкость тела;
  • увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
  • развивают мышцы кора и тем самым предупреждает травмы;
  • помогают восстановить мышцы после травм: предупреждает зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
  • безопасны в реабилитационный период после травм;
  • улучшают кровообращение;
  • улучшают дыхание;
  • тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
  • помогают эффективно бороться со стрессом;
  • могут улучшить когнитивные способности;
  • могут улучшить сон.

Тренировки по методу Пилатеса должны быть ограничены:

  • при беременности;
  • людям, страдающим ожирением;
  • людям возрастом больше 40 лет;
  • людям с расстройствами психики;
  • страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов;
  • больным остеопорозом и остеопенией.

 

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность

Концентрация

Сосредоточение на своём теле в процессе тренировки

Центрирование

Основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора)

Контроль

Контроль правильности выполнения упражнений

Дыхание — контроль дыхания

Один из основных принципов пилатеса

Точность

Каждое движение выполняется технически точно

Плавность

Все движения медленные и плавные

 

Хотите записаться на занятие?